z tego co wyczytałem i z własnej wiedzy doszedłem do wniosku, że wykluczają się: masa i utrata tkanki tłuszcowej, masa i wytrzymałość lokalna. Ale masa i kondycja mogą być, chociaż wiem ,że przyrost masy będzie mniejszy jak bez aerobów - co jest dla mnie do zaakceptowania bo priorytetem jest zarówno masa jak i kondycja. Korzystałem z: Jeden z [...]
[...] to niemal izolacja na kaptury i powinna być na samym końcu treningu pleców. No i i tak bym się zastanawiał, czy ty tej klaty w tym treningu po prostu nie zajeżdzasz chłopie... Ale wszedłeś do tego tematu z innym planem, planem na mase dla twojego kolegi, który jest do dupy. Więc racja, po co zmieniać temat. Tak czy siak ja już stąd wychodzę.pozdr
A więc bravo18 tak : Pierwsze z tego co się doczytałem coś musiałeś zrobić nie tak jak piszesz że się zajechałeś bo średnia długośc cykli trójbojowych trwa ok 8-12 tygodni, oczywiście cykl może trwać także krócej lub dłuzej w zależności np. od przygotowań do startów w zawodach Piszesz, że miałeś w środku przerwę 5 dni oczywście przerwa niebyła [...]
Wy wiecie swoje ja swoje... Podejrzewam, ze ci co maja mase i te 50 cm w lapie uwazaja ze silka to wszystko (przejedziecie sie) ... ci co nie maja uwazaja inaczej i dobrze... Zreszta kogo dzisiaj obchodzi masa skoro w******l to sie dostaje od grupy... bo normalni ludzie ktorzy cwicza nie szukaja burdy... Proste... A solo na grupe nie ma sie szans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok... i mysle ze 3-4 tygodnie i bym powroci ł do dawnego bf a moja masa zwiększyła si ew tym czasie o 1,5 kg tylko nie wiem czy sie opłąca ... czy nie lepiej np budować mase powoli zaczynajac od 2000 kalorii zwiększyc w ciagu meisace do mojego bilansu 0 moze w miedzy czsie cos bf sie obnizy a potem budowac?? czy isc na redukcje całkowia albo [...]
To co oni robią to raczej nie jest plan na masę. Niestety nie pomogę Ci ułożyć planu bo się na tym nie znam, skżystaj z jakiegoś gotowca lub poproś kogoś innego
Tak, trening na mase. Hmm biceps i triceps tylko po 2 cwiczenia? A co z plecami? Zapomniałem dodac ze we wtorek mam 1h i w czwartek 1,5h trening w kosza. Wiec jak rozplanowac to w ciagu tygodnia? Zmieniony przez - pasquali w dniu 2008-01-17 13:01:01
[...] moje osiagi i wymiary mam umieszczone w profilu klubowym co do sprzetu to niestety tylko sztanga, drązek i hantle, zadnego atlasu cel:brak konkretnego nastawienia na mase czy sile, poprostu dobrze jest miec i mase i sile ograniczen zdrowotnych brak trening ostatni tak jak podalem przez rok, jezeli chodzi o ilosci serii to robilem zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] problemem jest to, ze w rekawicach musisz bic duzo mocniej. W treningu walki bez rekawic duzo slabsze ciosy zatrzymuja przeciwnika, dlatego ciosy moga byc mniej "na mase" i tez pozostana skuteczne. Stad inna jest technika. W rekawicach i kasku licza sie tylko te najsilniejsze uderzenia, co powoduje, ze nie zadaje sie innych albo [...]
[...] (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie [...]
Juz uzupelniam Suple od czasu do czasu dieta na mase b 150g ww 300-400 t 75 Zdjecia robione 5 min temu z mojego beznadziejnego telefonu uwierzcie na aparacie wyglada to lepiej I to chyba wszystko co powinieniem napisac i celem jest budowa masy jak najwiecej sie da Diete juz 2 miesiace trzymam i to tyle A i osiagi Wyciskanie 105 kg Mc 150kg [...]
[...] wieki stoi. Nie chodzi o zloto ani o bra ale o ciexzka prace... Czy podnosisz ciezary czy dwigasz ciezar umysol jedna jest tlko droga..praca... a tu jeszcze jden przepis na mase z lekka iloscia tluszy.... Tuńczyk w wodzie ( 170g) 36 2 163 Makaron dwujajeczny z semoliny (150g) 18 4 112 561 Śmietana 12% ( 2 łyzki, 30g) 1 4 1 40 Pietruszka, [...]
regularne posiłki co 3 godziny, w których bedzie sporo weglowodanow troche białka i troszeczke tłuszczu(to tak w uproszczeniu) o ich źródłach poszukaj w necie. no i tzw. trening "na mase" (tez poczytaj). Co do odzywek to mozesz wspomagac sie tymi typu gainer (także poczytaj )
No dobra poczytałem troche wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal(3120) białko wyszło 174g a tłuszczę 30% to 936g a węglowodany to niby dobrze jest do 150g. Nie chce mi się ustalać co będę jadł bo co dziennie tego samego na bang nie.Chyba, że ,nie które rzeczy. Ale ile seri i powtórzeń mam robić na mase?(tylko o to mi chodzi)
Poszukaj to wszystko znajdziesz. Co do zapotrzebowania to mozesz dodać do zwykłego ok 500 kcal jeśli na mase, odjąć 200-400 jeśli na redukcje. Stosunek btw w zależności od celu, na mase około 2-2,5 g/kilogram ciała białek, 1,5-2 tłuszczu i 3-5 węglowodanów. Przy redukcji ja miałem w swojej diecie stosunek 2/1,2/2,3 :) Zmieniony przez - Budrys. w [...]
[...] sie z toba moim przemysleniem co do tematu i obietnica ktora nie wiem sam czy dotrzymam :-D Mianowicie szkoda, soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.
[...] szkoda, soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, [...]
Przedewszystkim nie mieszac alkoholi!!! bo kac po tym na mase hehe no chyba nie dotyczy tych pracujecych na budowie. Pozatym jak nigdy nie piles to przypuszczam ze 3 piwa na tej 18 i juz bedziesz ugotowany. A co do nauki picia jesli bedziesz chcial dorobic w zblizajace sie wakacje polecam prace w Polsce na budowie gzdie jak gdzie ale tu to pic cie [...]
Trening siłowy nie zrobi z was mistrzów "ulicy"...
